सध्या चिंता, काळजी ही एक सामान्य आणि वाढती समस्या बनत आहे. कामाचा ताण असो, आर्थिक संकट असो किंवा वैयक्तिक आव्हाने असोत, आपले मन अनेकदा सतत धावत राहते. थोडीशी चिंता सामान्य आहे. मात्र, सततची चिंता आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर विशेषतः आपल्या हृदयावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. म्हणून, प्रत्येकाने मानसिक आरोग्य गांभीर्याने घेतले पाहिजे.
तणाव आणि चिंता हृदयरोगाची अप्रत्यक्ष कारणे ठरली जाते. तुमचे मन शांत करण्याचे आणि तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याचे काही सोपे मार्ग आहेत. यापैकी एक म्हणजे माइंडफुलनेस. ध्यानाशी संबंधित हे प्राचीन तंत्र चिंता कमी करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग म्हणून लोकप्रिय होत आहे. श्वास घेणे ही मन वळवण्याच्या सर्वात सोप्या आणि प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. चिंतेच्या वेळी, आपला श्वासोच्छवास अनेकदा मंदावतो किंवा वेगवान होतो, ज्यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो. श्वासोच्छवास मंदावल्याने शरीराची प्रतिक्रिया सक्रिय होते.
प्रथम, आरामात बसा, डोळे बंद करा आणि नाकातून खोल श्वास घ्या, १ ते ४ पर्यंत मोजा. थोडा वेळ थांबा, नंतर हळूहळू तोंडातून श्वास घ्या, १ ते ६ पर्यंत मोजा. पाच मिनिटे हे पुन्हा करा, विशेषतः चिंतेच्या वेळी. कालांतराने, ही पद्धत तुमचे मन शांत करेलच असे नाही तर तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला ताण चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करेल.
तसेच बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी एक शांत जागा शोधा. डोक्यापासून पायापर्यंत तुमचे लक्ष हळूहळू दुसरीकडे वळवा. कोणत्याही तणावाशिवाय श्वास सोडताना तणाव कमी होत असल्याचे माना. यामुळे झोपेची समस्या कमी होते आणि हृदयावरील ताण कमी होतो.
