बदलत्या जीवनशैलीमुळे अनेक आजार बळावताना दिसत आहे. त्यात मधुमेह आणि रक्तदाबाची समस्या ही सामान्य वाटत असली तरी याकडे वेळीच लक्ष दिल्यास पुढील धोका टाळता येऊ शकतो. त्यात जर तुमचा रक्तदाब कायम राहिला तर औषधोपचार हा नेहमीच एकमेव उपचार नसतो. चांगल्या जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने रक्तदाब नियंत्रित होण्यास मदत होऊ शकते. औषधांची गरज टाळता येते.
चांगल्या सवयी केवळ रक्तदाब नियंत्रित करत नाहीत तर दीर्घकाळ स्थिर देखील ठेवतात. वजन वाढत असताना, रक्तदाब देखील वाढतो. जास्त वजनामुळे स्लीप एपनियासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात, ज्यामुळे रक्तदाब आणखी वाढतो. थोडेसे वजन कमी केल्याने देखील रक्तदाब सुधारू शकतो. फॅट्स जमा होणे, विशेषतः पोटाभोवती, उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो, म्हणून तुमच्या कंबरेचे मापन करण्याकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. तसेच दररोज ३० मिनिटे हलका ते मध्यम व्यायाम, जसे की तीव्र चालणे, सायकलिंग, पोहणे किंवा नृत्य करणे, रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे उच्च रक्तदाब कमी होतोच, शिवाय तो पुन्हा वाढण्यापासूनही रोखता येतो.
याशिवाय, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांनी समृद्ध आहार रक्तदाब नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यास मदत करतो. केळी, पालक आणि मसूर यांसारखे पोटॅशियमयुक्त पदार्थ मिठाचे परिणाम कमी करतात आणि संतुलित रक्तदाब राखतात. सतत कमी झोप आणि जास्त ताण देखील उच्च रक्तदाबास कारणीभूत ठरू शकतो. दररोज ७ ते ८ तास झोप घ्या आणि ताण कमी करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.
मीठ आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ करा कमी
जास्त मीठ हे उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण आहे. पॅक केलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात सोडियम असते, म्हणून हे टाळा. स्वयंपाक करताना, मीठ मर्यादित करा आणि चवीसाठी मसाले वापरा. याने चांगला फरक दिसून येऊ शकतो.
