आजकाल हेल्दी लाईफस्टाईल हा एक ट्रेंड बनला आहे. अनेक लोक मद्यपान सोडत आहेत, जंक फूड टाळत आहेत आणि तंदुरुस्त राहण्याचा प्रयत्न करत आहेत. पण असे असूनही काही आजार हे बळावू शकतात. मात्र, आपल्या काही दैनंदिन सवयी हळूहळू आपले वृद्धत्व वाढवत आहेत. वृद्धत्व केवळ सुरकुत्या किंवा पांढऱ्या केसांपुरते मर्यादित नाही; ते शरीराच्या आत, पेशीय स्तरावर देखील घडते.
सर्वात मोठी सवय म्हणजे दीर्घकाळ बसून राहणे. जे लोक दिवसातून ८ तासांपेक्षा जास्त वेळ बसून राहतात आणि व्यायाम करत नाहीत, त्यांच्या मृत्यूचा धोका लठ्ठपणा किंवा धूम्रपानाइतकाच असतो. मात्र, दररोज ६०-७५ मिनिटांची शारीरिक हालचाल हा धोका कमी करू शकते. दीर्घकाळ बसल्याने चयापचय क्रिया मंदावते आणि शरीरातील डीएनए टेलोमेअर्स लहान होतात, ज्यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया वेगवान होते. दुसरे प्रमुख कारण म्हणजे झोपेचा अभाव. पाच तासांची झोप पुरेशी आहे असे मानणे म्हणजे आपल्या शरीराशी तडजोड करणे आहे.
झोपेची गरज वयानुसार बदलते आणि त्याकडे दुर्लक्ष केल्यास दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. झोपेच्या वेळी, शरीर स्वतःची दुरुस्ती करते, हार्मोन्स संतुलित करते आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करते. दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे त्वचा, प्रतिकारशक्ती आणि स्मरणशक्तीवर परिणाम होतो.
तणावपूर्ण सवयी
तिसरी सवय म्हणजे दीर्घकालीन ताण. जेव्हा ताण दीर्घकाळ टिकतो, तेव्हा शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, ज्यामुळे त्वचेचे नुकसान होते आणि सुरकुत्या वेगाने येतात. याचा परिणाम हृदय, पचनक्रिया आणि मानसिक आरोग्यावरही होतो.
