चांगली झोप घेणे हा आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. तरीही, अनेक लोक रात्री कुशी बदलत राहतात आणि लवकर झोप लागण्यासाठी काय करावे किंवा वारंवार जाग येणे कसे थांबवावे या विचारात पडतात. झोप म्हणजे फक्त डोळे मिटणे नव्हे तर ते शरीराचे एक नैसर्गिक ‘रीसेट बटण’ आहे, जे ऊर्जा परत मिळवून देते. त्यामुळे पुरेशी झोप घेणे गरजेचे असते.
तणाव आणि चिंता यापासून दूर राहण्याची गरज असते. जास्त विचार केल्याने किंवा काळजी केल्याने मेंदू जास्त सक्रिय राहू शकतो. तसेच गोंगाट असलेली, प्रकाशमान किंवा अस्वस्थ करणारी झोपण्याची खोली झोपेत व्यत्यय आणू शकते. त्यासाठी झोपेचे अनियमित वेळापत्रक महत्त्वाचे असते. वेगवेगळ्या वेळी झोपणे आणि उठणे यामुळे तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक घड्याळ गोंधळून जाते. फोन, लॅपटॉप किंवा टीव्हीमधून निघणारा निळा प्रकाश (ब्लू लाईट) मेलाटोनिन या झोप आणणाऱ्या संप्रेरकाला (हार्मोनला) दाबून टाकतो.
याशिवाय, कॅफीन, निकोटीन किंवा रात्री उशिरा जड जेवणामुळे अस्वस्थता येऊ शकते. स्लीप ॲप्निया, ॲसिड रिफ्लक्स किंवा दीर्घकालीन वेदना यांसारखे आजार झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात. दिवसा जास्त वेळ डुलक्या घेतल्याने रात्रीची झोप खराब होऊ शकते. त्यामुळे या गोष्टीकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे.
झोपण्यापूर्वी लाईफस्टाईल तयार करा
वाचन, हलका व्यायाम, चांगले संगीत ऐकणे किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम यांसारख्या शांत क्रिया तुमच्या शरीराला विश्रांतीसाठी तयार करतात. झोपण्यापूर्वी ई-मेल तपासणे किंवा सोशल मीडियावर स्क्रोल करणे यांसारख्या उत्तेजित करणाऱ्या गोष्टी टाळा.
