लोक खूप जास्त व्यायाम करतात, तरीही त्यांचे वजन कमी होत नाही, असे अनेकदा दिसून येते. याची अनेक कारणे असू शकतात. तुम्हीसुद्धा या समस्येने त्रस्त आहात का? तर मग काही गोष्टी फॉलो केल्यास नक्कीच फायद्याचे ठरू शकेल. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी अनेक दिवस जिममध्ये व्यायाम करतात. पण रोजच्या तीव्र व्यायामानंतरही जेव्हा वजनाचा काटा हलत नाही, तेव्हा निराशा अटळ असते.
वजन कमी होणे हे केवळ व्यायामावर अवलंबून नसते. शरीराची चयापचय क्रिया, आहार आणि जीवनशैली यांसारखे अनेक महत्त्वाचे घटक यात भूमिका बजावतात. वजन कमी करण्याचा पहिला आणि मूलभूत नियम म्हणजे कॅलरीची कमतरता (कॅलरी डेफिसिट). दिवसभरात व्यायामाद्वारे तुम्ही जेवढ्या कॅलरी बर्न करता, त्यापेक्षा कमी कॅलरी अन्नातून सेवन करणे.
व्यायामानंतर काहीही खाऊ शकतो, असा लोकांचा अनेकदा समज असतो, पण ही एक मोठी चूक आहे. व्यायामानंतर घेतलेला सामोसा किंवा थंड पेय तुमची सगळी मेहनत वाया घालवू शकते. त्यामुळे, तुमच्या आहारात प्रथिने, फायबर आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा आणि गोड पदार्थ, रिफाइंड पीठ आणि जंक फूड पूर्णपणे टाळा.
झोपेचा अभाव आणि अतिरिक्त मानसिक ताण ही वजन कमी होण्यामागील दोन सर्वात मोठी आणि छुपी कारणे आहेत. जेव्हा तुम्हाला ७-८ तास गाढ झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया मंदावते. याव्यतिरिक्त, तणावाच्या वेळी शरीरातील कॉर्टिसोल नावाच्या हार्मोनची पातळी वाढते. हा हार्मोन हट्टी चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरतो, विशेषतः पोटाभोवती, ज्याला ‘बेली फॅट’ असेही म्हणतात. तुमच्या व्यायामाचा पूर्ण फायदा घेण्यासाठी, वेळेवर झोपा, योगाभ्यास करा आणि तणावमुक्त राहा.
