अनेक जिम जाणाऱ्यांना वाटते की जास्त व्यायाम केल्याने स्नायू जलद वाढतील. बॉडी होईल. मात्र, स्नायूंच्या वाढीसाठी व्यायामशाळेत तासनतास घालवणे आवश्यक नाही, योग्य व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही थोड्या वेळासाठी योग्य व्यायाम केला तर तुम्हाला त्याचे फायदे मिळतील. त्यामुळे जास्त वेळ केल्याने बॉडी होतेच असे नाही.
स्नायूंच्या वाढीची प्रक्रिया, ज्याला हायपरट्रॉफी म्हणतात, ही एक प्रकारची संख्यात्मक खेळ आहे. योग्य पद्धतीने काम केल्याने चांगले परिणाम मिळत नाहीत तर तुम्ही जिममध्ये वेळ वाया घालवणे देखील टाळू शकता. स्नायूंच्या उभारणीवर लक्ष केंद्रित करणाऱ्यांसाठी, आठवड्यातून प्रत्येक स्नायू गटासाठी किमान तीन व्यायाम करणे चांगले मानले जाते. हे एकाच सत्रात केले जाऊ शकते किंवा पूर्ण-शरीर प्रशिक्षणादरम्यान वेगवेगळ्या दिवशी विभागले जाऊ शकते. ही पद्धत पाय आणि पाठ यांसारख्या मोठ्या स्नायू गटांसाठी फायदेशीर आहे.
तसेच बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्यासारख्या लहान स्नायूंसाठी, एक किंवा दोन व्यायाम पुरेसे आहेत. आठवड्यातून एकूण १० ते २० सेट्स असाव्यात, जे सुमारे तीन ते सहा व्यायामांच्या समतुल्य आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी योग्य व्यायाम निवडणे खूप महत्वाचे आहे. स्नायूंना पूर्णपणे आकुंचन आणि विस्तार करण्यास अनुमती देणारी कंपाऊंड हालचाल करून सुरुवात करा.
