हाडे ही आपल्या शरीराचा एकप्रकारे आधार असतात. हाडे महत्त्वाची भूमिका बजावतात. आपले संपूर्ण शरीर त्यांच्यावर अवलंबून असते. यापूर्वी फक्त वृद्धापकाळात हाडांची कमकुवतपणा आणि वेदना ही लोकांना जाणवत होती. मात्र, आता लोक त्यांच्या तरुणपणीही हाडांची कमकुवतपणा अनुभवत आहेत. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे आपल्या काही वाईट सवयी हे आहे.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची आहारातील कमतरता, शारीरिक हालचालींचा अभाव, धूम्रपान आणि मद्यपान आणि सोडा आणि मीठाचे जास्त सेवन ही काही कारणे आहेत. दूध, दही आणि चीज यांसारखे पदार्थ कॅल्शियमचे सर्वोत्तम आणि सर्वात सहज शोषले जाणारे स्रोत आहेत. दररोज दूध प्यायल्याने कॅल्शियम आणि प्रथिने दोन्ही मिळतात. कॅल्शियम हाडांच्या वाढीसाठी आणि ताकदीसाठी आवश्यक आहे. दही देखील कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहे. त्यात पचनास मदत करणारे प्रोबायोटिक्स देखील असतात.
हिरव्या भाज्या कॅल्शियमने समृद्ध असतात. पालक, केल आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या कॅल्शियम तसेच लोहाने समृद्ध असतात. त्यामध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि व्हिटॅमिन के देखील भरपूर असते, जे हाडांसाठी आणखी एक आवश्यक जीवनसत्व आहे. हाडांच्या मजबुतीसाठी तुम्ही ब्रोकोली देखील खावी, कारण त्यात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी दोन्ही असते.
याशिवाय, काजू, सुकामेवा आणि विविध बिया कॅल्शियमचे उत्कृष्ट शाकाहारी स्रोत आहेत. बदाम कॅल्शियम आणि हेल्दी फॅट्स देतात. खसखस देखील कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत. तिळाच्या बियांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते.
