फिट राहण्यासाठी व्यायाम करणे पुरेसे नाही; तुम्ही तुमच्या प्लेटमध्ये काय ठेवता याचीही तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे. निरोगी, उत्साही आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी तुमच्या आहारात योग्य संतुलन राखणे आवश्यक आहे. बहुतेक भारतीयांच्या दैनंदिन आहारात फक्त कार्बोहायड्रेट्स असतात. लोक अनेकदा नकळत त्यांच्या आहाराकडे दुर्लक्ष करतात.
तुम्ही तुमच्या आहारात १-२ चपात्या अथवा रोट्यांचा समावेश करावा. या रोट्या पुरेशा आहेत. जास्त रोट्या रक्तातील साखर वाढवू शकतात आणि वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकतात. याव्यतिरिक्त, रोट्या (ब्रेड) ची संख्या कमी केल्याने तुमच्या प्लेटमधील इतर पोषक घटकांसाठी जागा मोकळी होते. तुमच्या प्लेटमध्ये भाकरीसोबत योग्य प्रमाणात भाज्यांचा समावेश करावा. बटाट्याच्या करीत कार्बोहायड्रेट्स असतात, पण ते वाईट नाही. फक्त त्यांचे प्रमाण थोडे कमी करा, कारण भाज्यांचा एक छोटा वाटी खाल्ल्याने चव कमी होणार नाही, परंतु त्यामुळे कॅलरीज कमी होतात.
तसेच तुमच्या प्लेटमध्ये एक लहान सॅलड समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला जातो. तुमच्या जेवणात फायबर आणि रौगेज दोन्ही समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, कारण कच्च्या भाज्या आणि पालेभाज्या सहज पचतात, तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरलेले ठेवतात आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात.
प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा करा समावेश
जीवनसत्त्वे आणि फायबर सोबत, प्रथिने देखील आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. म्हणून दिवसभर तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा. प्रथिनांसाठी, तुम्ही ग्रीक दही किंवा उच्च-प्रथिने कॉटेज चीज खाऊ शकता.
