निरोगी आरोग्यासाठी आपल्यापैकी अनेकजण काहीना काहीतरी प्रयत्न करत असतात. त्यात राग हा कंट्रोल करणे गरजेचे असते. रागामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका झपाट्याने वाढतो. नवीन संशोधनात राग आणि हृदयाच्या आरोग्याचा थेट संबंध आढळून आला आहे.
२८० निरोगी लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, रागामुळे रक्तवाहिन्यांची विस्तारण्याची क्षमता ५०% कमी होते. हा परिणाम ४० मिनिटे टिकतो. संशोधकांनी २८० निरोगी लोकांचा समावेश केला आणि त्यांना तीन गटात विभागले. एका गटाला रागाचा भूतकाळातील एक प्रसंग आठवण्यास सांगितले गेले. दुसऱ्या गटाला दुःखद किंवा चिंताग्रस्त घटना आठवण्यास सांगितले गेले. तिसरा गट तटस्थ राहिला (भावना नाही).
तात्काळ परिणाम असा दिसला की, ८ मिनिटे तीव्र राग १ तासापर्यंत रक्तवाहिन्यांना प्रभावित करतो. यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावर दबाव येतो. जर राग वारंवार येत असेल तर तो संचयी नुकसान करतो. रक्तवाहिन्या व्यवस्थित बऱ्या होत नाहीत, ज्यामुळे प्लेक जमा होतात, हृदयविकाराचा झटका येतो, स्ट्रोक येतो आणि इतर हृदयरोगांचा धोका वाढतो.
याच रागामुळे तणाव संप्रेरक (जसे की कॉर्टिसोल) वाढतात, जे एंडोथेलियमला नुकसान पोहोचवतात. दुःख किंवा चिंता हे करत नाही. राग ही केवळ मानसिक समस्या नाही तर हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक मोठा धोका देखील आहे. आता रागावर नियंत्रण ठेवणे हा हृदयरोग रोखण्यासाठी एक प्रमुख धोरण मानतात. रागावर नियंत्रण ठेवणे हा हृदयाचे रक्षण करण्याचा एक वैज्ञानिक मार्ग आहे.
रागावर नियंत्रणासाठी नेमकं काय करावं?
– दीर्घ श्वास घ्या : राग आल्यावर, १० सेकंद थांबा आणि खोलवर श्वास घ्या.
– व्यायाम : दररोज चालणे किंवा योग ताण कमी करते.
– माइंडफुलनेस : ध्यान भावनांवर नियंत्रण सुधारते.
– सकारात्मक विचार : रागाऐवजी उपायांचा विचार करा.
– डॉक्टरांचा सल्ला : जर राग कायम राहिला तर थेरपी किंवा औषधोपचार घ्या.
