सध्या हिवाळ्याचे दिवस सुरु आहे. थंडी सुरू होताच अनेकांचे गुडघे, खांदे किंवा पाठीचे सांधे दुखू लागतात. अनेक लोक, विशेषतः ज्यांना संधिवात, ल्युपस किंवा फायब्रोमायल्जिया सारखे आजार आहेत, त्यांना हिवाळ्यात जास्त वेदना होतात. पण, काही गोष्टींची काळजी घेतल्यास याचा नक्कीच फायदा होऊ शकतो.
थंड हवा थेट तुमचे स्नायू आणि सांधे कडक करते. म्हणून, तुमचे शरीर उबदार ठेवण्याचा प्रयत्न करा. घरामध्ये असो किंवा बाहेर, उबदार कपडे घाला. गरम पाण्याने आंघोळ केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात. तुमचे शरीर जितके गरम असेल तितके हालचाल करणे सोपे होईल. हिवाळ्यात, आपण कमी हालचाल करतो, ज्यामुळे सांधे कडक होऊ शकतात. नियमित चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा हलका व्यायाम करणे देखील खूप फायदेशीर आहे. तुम्ही जितके जास्त हालचाल कराल तितके कमी कडकपणा तुम्हाला जाणवेल.
हिवाळ्यात, जास्त खाणे, कमी हालचाल आणि सणासुदीचा काळ हे सर्व वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतात. हे वाढलेले वजन तुमच्या सांध्यांवर थेट ताण देते. म्हणून, संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आहारात सॅलड, फळे, भाज्या, डाळी आणि हलके प्रथिने समाविष्ट करा. बेरी, सुकामेवा, मासे, लसूण आणि इतर पदार्थ देखील जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.
पाणी योग्य प्रमाणात पित राहा
हिवाळ्यात तुम्हाला कमी तहान लागते. मात्र, तुमच्या शरीराला पाण्याची आवश्यकता असते. हे ओळखून घेणे गरजेचे असते. पाणी, हर्बल टी, सूप किंवा ताजे रस प्यायल्याने तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहण्यास आणि सांध्यांची लवचिकता राखण्यास मदत होते. त्यामुळे याकडे लक्ष द्यावे.
