गरोदरपणात प्रत्येक महिलेला सामान्य प्रसूती अर्थात नॉर्मल डिलिव्हरी व्हावी असे वाटत असते. कारण ती एक सामान्य प्रक्रिया आहे आणि माता यातून लवकर रिकव्हर होते. सामान्य प्रसूती शारीरिक तयारी आणि योग्य काळजीवर अवलंबून असते. सामान्य प्रसूतीची शक्यता वाढवण्यासाठी महिलांनी गर्भधारणेदरम्यान त्यांच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार काही गोष्टी पाळल्या पाहिजे.
महिलांनी गर्भधारणेच्या 38 आठवड्यांनंतर डक वॉक व्यायाम आणि बटरफ्लाय व्यायाम सुरू करावेत. प्रत्येक महिलेची गर्भधारणा हा एक वेगळाच अनुभव असतो. म्हणून प्रथम तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे आणि त्यानंतरच कोणतेही व्यायाम सुरू करणे महत्वाचे आहे. तज्ञांच्या मते, डक वॉक आणि बटरफ्लाय स्ट्रेच सारखे व्यायाम सामान्य प्रसूतीसाठी शरीराला अंतर्गतदृष्ट्या बळकट करतात. दोन्ही सौम्य परंतु प्रभावी हालचाली आहेत, ज्या विशेषतः पेल्विक क्षेत्रावर काम करतात आणि प्रसूतीदरम्यान उपयुक्त मानल्या जातात.
डक वॉक मांडी, नितंब आणि पेल्विक स्नायूंना बळकट करते. यामुळे पेल्विक क्षेत्रातील लवचिकता वाढते, ज्यामुळे बाळाच्या खाली उतरण्याची आणि बाहेर पडण्याची प्रक्रिया सुलभ होते. नियमित आणि योग्य बदक चालण्यामुळे प्रसूतीदरम्यान येणाऱ्या दाबांना तोंड देण्याची क्षमता देखील सुधारते.
बटरफ्लाय स्ट्रेचची फायद्याचे…
बटरफ्लाय स्ट्रेचमुळे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना आराम मिळतो आणि कंबरेतील कडकपणा कमी होतो. या स्ट्रेचमुळे रक्ताभिसरण सुधारते, शरीराच्या खालच्या भागात लवचिकता वाढते आणि बाळाला योग्य स्थितीत येण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, हा व्यायाम मानसिक शांती प्रदान करतो, ज्यामुळे प्रसूती वेदना व्यवस्थापित करणे सोपे होते.
