तुमचे केस तुमच्या सौंदर्यात भर घालतात. त्यांचे जाड, लांब आणि सुंदर असणे हे मुख्यत्वे जनुकांवर आणि तुमच्या वैद्यकीय स्थितीवर अवलंबून असते. परंतु तुमच्या केसांचे सौंदर्य तुमच्या खाण्या-पिण्यावर देखील अवलंबून असते. तुमच्या केसांच्या आरोग्यावर आणि त्यांच्या जलद वाढीच्या प्रक्रियेवर अनेक घटक परिणाम करतात. त्यामुळे याकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे.
चिकन आणि माशांचे मांस लीन प्रोटीन आणि लोह प्रदान करते. प्रथिने तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक संरचनेसाठी आवश्यक आहेत, ज्यामध्ये केसांचा समावेश आहे. तुमचे केस (तसेच तुमची त्वचा आणि नखे) केराटिन नावाच्या प्रथिनांपासून बनलेले आहेत. तुम्ही प्रथिनांसाठी अंडी, चीज, टोफू आणि सोयाबीन देखील खाऊ शकता. याशिवाय, सॅल्मन, हेरिंग, मॅकरेल आणि इतर फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते. या निरोगी फॅटमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करतात. चिया आणि अळशीच्या बिया देखील चांगले स्रोत आहेत.
दररोज अंडी खा आणि स्वस्थ राहा. अंड्यातील पिवळ्या भागामध्ये (पण पांढरे नाही) बायोटिनचे प्रमाण जास्त असते. हे बी व्हिटॅमिन केराटिन बनवण्यास मदत करते. एका अभ्यासात बायोटिनचे कमी प्रमाण आणि केस गळणे यांच्यातील संबंध दिसून आला. याशिवाय, संपूर्ण धान्यांचे सेवन वाढवा. धान्यांमध्ये सेलेनियम असते, जे एक आवश्यक खनिज आहे. ते तुमच्या थायरॉईड ग्रंथीला निरोगी ठेवते. थायरॉईड रोगाचा केसांच्या वाढीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
