उन्हाळा सुरू होताच आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे बनते. तीव्र ऊन आणि वाढत्या तापमानाचा आपल्या दैनंदिन दिनचर्येवर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ लागतो. थोडा वेळ बाहेर राहिल्यानेही शरीर थकते. डिहायड्रेशन (शरीरातील पाण्याची कमतरता) आणि तीव्र उष्णतेमुळे अनेक लोकांना चक्कर येणे, डोकेदुखी, अशक्तपणा किंवा अगदी बेशुद्ध पडण्याचा अनुभव येतो. मात्र, आपल्या दिनचर्येत आणि आहारात काही बदल केल्यास या समस्या टाळता येऊ शकतात.
उन्हात आरोग्याची काळजी घेताना पुरेसे पाणी पिणे, हलके आणि थंड पदार्थ खाणे, आणि स्वतःचे उन्हापासून संरक्षण करणे यामुळे तुम्ही दिवसभर उत्साही आणि सक्रिय राहू शकता. उन्हाळ्यात चालतानाच्या उच्च तापमानाचा शरीरावर थेट परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही उन्हात असता, तेव्हा तुमचे शरीर स्वतःला थंड ठेवण्यासाठी जास्त घाम गाळते. या प्रक्रियेमुळे शरीरातील पाणी आणि आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होते. पाण्याच्या कमतरतेमुळे रक्ताभिसरण मंदावते, ज्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळत नाहीत, परिणामी थकवा, अशक्तपणा आणि चक्कर येते.
याशिवाय, तीव्र सूर्यप्रकाशामुळे शरीराचे तापमान वाढते, ज्यामुळे हृदयाला जास्त काम करावे लागते आणि ऊर्जा वेगाने खर्च होते. म्हणूनच उष्णतेमध्ये थोडा वेळ उन्हात राहिल्यानेही लवकर थकवा आणि सुस्ती येऊ शकते. उन्हाळ्यात सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे डिहायड्रेशन टाळणे. दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्या. तहान लागेपर्यंत थांबू नका. तुम्ही नारळाचे पाणी, लिंबू सरबत, ताक आणि ओआरएस (ORS) यांसारखी पेये देखील घेऊ शकता. यामुळे शरीरातील आवश्यक खनिजे आणि क्षार पुन्हा भरण्यास मदत होते. तसेच, टरबूज, खरबूज, काकडी आणि संत्री यांसारखी फळे खा, कारण ती पाण्याने भरपूर असतात.
आहारात बदल आवश्यक
उन्हाळ्यात हलके आणि सहज पचणारे पदार्थ खा. तळलेले, मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ शरीरातील उष्णता वाढवतात. तुमच्या आहारात दही, सॅलड, हिरवे मूग आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. सकाळी भिजवलेले बदाम आणि केळी खाल्ल्याने त्वरित ऊर्जा मिळते आणि अशक्तपणा दूर होतो.
