सध्याच्या धावपळीच्या युगात आरोग्याकडे विशेष असे लक्ष द्यायला अनेकांना जमत नाही. परिणामी, अनेक आजार बळावू शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे पॅनिक अटॅक. पॅनिक अटॅक म्हणजे भीती किंवा चिंतेचा अचानक आलेला झटका. पॅनिक अटॅकच्या वेळी, व्यक्तीला असे वाटते की काहीतरी भयंकर घडणार आहे. यामुळे हृदयाचे ठोके वाढणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, घाम येणे आणि हात-पायांना बधिरता किंवा मुंग्या येणे अशी लक्षणे दिसू शकतात.
पॅनिक अटॅकमध्ये हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा चिंता, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा गुदमरल्यासारखे वाटणे, घाम येणे किंवा थरथरणे, छातीत दुखणे किंवा चिंता, चक्कर येणे किंवा बेशुद्ध होणे, हात-पायांना बधिरता किंवा मुंग्या येणे, अलिप्ततेची भावना आणि मृत्यूची किंवा नियंत्रण गमावण्याची भीती यांसारखी लक्षणे असू शकतात. पॅनिक अटॅकची अनेक कारणे असू शकतात, ज्यात तणाव आणि मानसिक आघात, PTSD किंवा फोबियासारख्या मानसिक आरोग्य समस्या, थायरॉईडच्या समस्या, हृदयाच्या समस्या किंवा हार्मोनल असंतुलन, कॅफीन, अल्कोहोल आणि ड्रग्स यांचा समावेश आहे. कुटुंबातील एखाद्या व्यक्तीला पॅनिक डिसऑर्डर असल्यास, धोका वाढतो.
पॅनिक अटॅकवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही अनेक पद्धतींचा अवलंब करू शकता. यामध्ये ४-४-४-४ बॉक्स ब्रीदिंग व्यायामाचा समावेश आहे. ४ सेकंद श्वास आत घ्या, ४ सेकंद रोखून धरा, ४ सेकंद श्वास बाहेर सोडा आणि पुन्हा ४ सेकंद रोखून धरा. आणखी एका ग्राउंडिंग तंत्रामध्ये पाच गोष्टींकडे पाहणे, चार गोष्टींना स्पर्श करणे, तीन आवाज ऐकणे, दोन गंध घेणे आणि एक चव ओळखणे यांचा समावेश आहे. कॅफीन आणि अल्कोहोल टाळा. नियमित ध्यानधारणा करा.
दररोज अर्धा तास करा व्यायाम
पॅनिक अटॅक टाळण्यासाठी आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी, दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा. ७ ते ८ तास पुरेशी झोप घ्या. सोशल मीडिया आणि स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा. सकस आहार घ्या. तणाव व्यवस्थापनासाठी चित्रकला, संगीत किंवा पुस्तक वाचन यांसारखे छंद जोपासा. याने तुम्हाला बराच आराम मिळू शकतो.
