सध्याच्या स्पर्धेच्या युगात बहुतांश जणांना काहीना काहीतरी अडचणी उद्भवताना दिसते. कधीकधी आर्थिक समस्या, कधीकधी कामाचा ताण किंवा कधीकधी नातेसंबंधातील गुंतागुंत मनाला सतत अस्वस्थ ठेवू शकते. कधीकधी झोप हरवते. त्यात काहींना अस्वस्थपणा सातत्याने जाणवत असतो. मात्र, काळजी करण्याची गरज नाही. असा एक फॉर्म्युला आहे, ज्याचा चांगला फायदा होऊ शकतो.
अस्वस्थपणा ही समस्या बहुतेक लोकांना सतावते. अशा परिस्थितीत अनेकजण औषधांचा अवलंब करतात. मात्र, आयुर्वेद आणि मानसशास्त्र दोन्ही मानतात की शरीराला शांत करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले पाहिजेत. म्हणूनच, जगभरातील तज्ञांनी चिंता, ताण आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी ४-६ श्वासोच्छवासाच्या फॉर्म्युलाची शिफारस केली जाते. ४-६ सूत्र ही एक श्वासोच्छवासाची तंत्र आहे ज्यामध्ये तुम्ही चार सेकंदांसाठी श्वास घेता आणि सहा सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास सोडता.
तुमचे मन आणि शरीर त्वरित शांत आणि संतुलित करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. या प्रक्रियेत, जेव्हा तुम्ही खोलवर श्वास घेता तेव्हा तुमच्या शरीरात ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते. जेव्हा तुम्ही हळूहळू श्वास सोडता तेव्हा सुमारे सहा सेकंद लागतात, तेव्हा शरीरातून कार्बन डायऑक्साइड बाहेर पडतो, जो मज्जासंस्थेला विश्रांतीचा संकेत देतो. या सूत्राचे पालन केल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके सामान्य होण्यास मदत होते. रक्तदाब स्थिर करण्याचा आणि तुमचे मन शांत करण्याचा हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे.
शरीरावर त्याचा कसा होतो परिणाम?
आपले शरीर दोन मज्जासंस्थांवर कार्य करते. एक जी आपल्याला सक्रिय ठेवते आणि दुसरी जी आपल्याला शांत ठेवते. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपली सहानुभूती प्रणाली, जी आपल्याला सक्रिय ठेवण्यासाठी जबाबदार असते, ती अधिक सक्रिय असते. अशा परिस्थितीत, हृदय खूप वेगाने धडधडते. मन सतत धावत असते, परंतु जर 4-6 श्वासोच्छवासाचे तंत्र स्वीकारले तर पॅरासिम्पेथेटिक प्रणाली हळूहळू सक्रिय होते, जी शरीराला आराम देण्यास मदत करते.
